Qué comer antes, durante y después de hacer ejercicio

Hacer ejercicio es esencial para una vida saludable, este siempre debe estar acompañado por una buena dieta, por eso debemos prestar mucha atención a lo que comemos, es importante que sepas que alimentos llevan yodo, cuales vitaminas, los que adelgazan, en fin que sepas muy bien que estás comiendo y sobre todo cuando hacerlo.

La comida es un punto importante al hacer ejercicio, saltarse el desayuno por ejemplo puede acarrear un montón de problemas en la salud, fallas en el corazón, desnutrición, desmayos entre muchos otros inconvenientes, por eso nunca debemos saltarnos la comida.

Qué comer antes del ejercicio

Antes de comenzar el entrenamiento, es importante que consumas buena cantidad de carbohidratos, pero ojo, buena no quiere decir exagerada, se debes consumir 2 gramos de carbohidratos por cada 10 kilogramos de peso, con esta ingesta puedes hacer ejercicio durante una hora sin problemas. Ten en cuenta que un plátano tiene 27 gramos de carbohidratos.

Se recomienda consumir diariamente unas 2000 calorías al día y que de estas unos 300 gramos deben ser en carbohidratos.  Muchos estudios revelan que consumir carbohidratos puede llegar a mejorar el rendimiento en el ejercicio.

Es importante comer alimentos que sean ricos en carbohidratos, pero bajos en grasas y moderados en proteínas, eso sí asegúrate que tengan glucosa suficiente para poder disfrutar de la actividad y usar esta como gasolina. Entre los alimentos recomendados para esto se encuentra el muesli, yogurt, plátanos o pasta.

El agua también sumamente importante consume unos 10 mililitros por cada kilo de peso, unas dos horas antes del ejercicio.

Qué comer durante el ejercicio

No es tan necesario que comas durante el ejercicio, pero sí es importante que te hidrates, si consumes suficiente líquido no necesitarás comida. Sin embargo sí debes consumir algo, hay varias opciones, como jugos y bebidas deportivas, barritas de muesli, comida con alto contenido de carbohidratos. Sin duda lo mejor es hidratarse y tomar líquidos, pues estos se digieren mejor.

¿Qué comer después del ejercicio?

Cuando ya has terminado el ciclo del deporte es momento de consumir proteínas, entre las mejores opciones se encuentran los lácteos, los huevos, las carnes y las aves de corral.

Estos alimentos van a servir para reponer las reservas de glucógeno después del entrenamiento de alta intensidad, se recomienda consumir uno 1,2 kilos de carbohidrato por kilo de peso corporal cada hora durante cuatro horas después del ejercicio, unos 25 gramos de proteína después de una hora de ejercicio.

Durante ejercicios mas livianos, solamente debes consumir una comida bien equilibrada que contenga proteínas, carbohidratos y lácteos, dentro de las tres horas siguientes, toma mucho líquido e esta forma podrás reponer todo lo perdido.

¿Tienes agujetas?

Los dolores y malestares que tienen lugar luego del ejercicio son llamados agujetas, si sufres de esto, puedes consumir algunos jugos de frutas, como la sandía, la cereza y la fresa, esta pueden ayudarte a reducir el dolor muscular.

En líneas generales, una buena rutina post entrenamiento debe incluir líquidos para hidratarse, carbohidratos y proteína.